trang web tài chính
Chọn đi nhẹ và khỏe mạnh? Bạn nghĩ rằng đĩa salad lành mạnh của bạn là cách tốt nhất để ngăn chặn tất cả các loại carbs và chất béo không lành mạnh? Hãy suy nghĩ lại. Thay vào đó, nước sốt vỗ béo và toppings được trộn với rau xanh lá cây của bạn có thể làm cho bữa ăn lành mạnh trong ngày của bạn trở thành một bữa tiệc của calo và chất béo! Chọn đi nhẹ và khỏe mạnh? Bạn nghĩ rằng đĩa salad lành mạnh của bạn là cách tốt nhất để ngăn chặn tất cả các loại carbs và chất béo không lành mạnh? Hãy suy nghĩ lại. Vâng, một sự trợ giúp hào phóng của rau xanh và rau quả chắc chắn là ít calo và cung cấp một liều vitamin và khoáng chất lành mạnh, nhưng băng và toppings vỗ béo được trộn với rau xanh lá cây của bạn thay vào đó có thể làm cho bữa ăn lành mạnh trong ngày của bạn trở thành một bữa tiệc của calo và chất béo! Đây là cách thực hiện. Bây giờ tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc nạp đầy rau xanh khỏe mạnh và lá hàng ngày; chúng là một cường quốc của các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ và vitamin. Tuy nhiên, vấn đề với các loại rau xanh ngày càng bổ dưỡng là chúng có thể không tự ngon như vậy. Do đó, chúng tôi làm nổi bật món salad của mình bằng cách thêm tất cả các loại nguyên liệu và lớp phủ không lành mạnh để làm cho nó có hương vị và ngon miệng hơn.
Toppings được lựa chọn tốt cũng có thể biến món salad thành bữa ăn cân bằng dinh dưỡng nhất trong ngày. Những lựa chọn tốt nhất là nước chanh, ô liu ô liu hoặc bất kỳ loại nước sốt truyền thống nào của Pháp “. Chuyên gia dinh dưỡng thực dưỡng và bác sĩ sức khỏe Shilpa Arora ND cho biết, “Hầu hết các loại nước sốt salad thương mại đều chứa đầy chất béo hydro hóa gây viêm và gây ra nhiều bệnh. Các chất phụ gia trong các băng gạc này là hóa chất mà cơ thể cần phải xả ra. Nước sốt thương mại có tính axit cao trong món salad còn lâu mới tốt cho sức khỏe. Mặc quần áo đơn giản làm từ rượu táo và dầu dừa nguyên chất hoặc ô liu một loại dầu hạt lanh là lựa chọn tốt nhất. Đây là những gì bạn nên tránh khi tung bát salad của riêng mình hoặc gọi một món tại nhà hàng -1. Phô mai Theo nguyên tắc chung, phô mai được xếp vào danh mục ‘thực phẩm vỗ béo’, nhưng bằng cách nào đó chúng ta có xu hướng quên đi thực tế khi chúng ta gọi một lượng lớn nó trong món salad của mình, nghĩ rằng chất lượng giàu vitamin của rau xanh sẽ vô hiệu hóa tác dụng vỗ béo của phô mai
. Nhưng đó có thể không phải là trường hợp hoàn toàn. Trong khi phô mai là protein và canxi chất lượng tốt, hầu hết phô mai được sử dụng trong món salad là những loại đầy đủ chất béo có nhiều chất béo bão hòa và calo. Một cốc phô mai feta vụn là khoảng 396 calo trong khi Parmesan và Mozzarella được đóng gói với nhiều hơn nữa.
phô mai parmesanMột cốc phô mai feta vụn là khoảng 396 calo
2.Thịt xông khói Bacon chứa nhiều chất béo và không phải là loại tốt nhất. Một muỗng cà phê thịt xông khói bổ sung khoảng 35 calo vào bát salad lành mạnh của bạn. Không chỉ chất béo, lượng natri cao đi kèm với một dải thịt xông khói là mối đe dọa khá lớn đối với vòng eo mở rộng của bạn quá
thịt xông khói thịt
xông khói chứa nhiều chất béo và không phải là loại tốt nhất.3.CroutonsNhững khối bánh mì nhỏ có thể gây hại nhiều cho nỗ lực giảm cân của bạn hơn bạn tưởng tượng. Những miếng bánh mì trắng nướng nhỏ này chứa nhiều chất béo. Bốn muỗng canh trong số chúng có thể chứa khoảng 200 calo! Đó là khuyến khích để gọi cho món salad của bạn mà không có bánh mì trong khi đặt hàng của bạn trong một nhà hàng. Ở nhà, bạn có thể làm chúng với lúa mì nguyên chất, và nướng chúng thay vì nướng với bơ để có một lựa chọn lành mạnh hơn.
salad bánh mì nhỏNhững khối bánh mì nhỏ có thể gây hại nhiều cho nỗ lực giảm cân của bạn hơn bạn tưởng tượng.
4.Thick Creamy DressingsFan của trang trại, phô mai xanh hoặc kem Ý mặc quần áo? Hãy cẩn thận với những loại băng phong phú này vì chúng đi kèm với lượng calo dồi dào. Nhiều người trong số họ có thể thêm tới 180-200 calo mỗi khẩu phần.
salad trộnHãy cẩn thận với những loại nước sốt phong phú này vì chúng đi kèm với rất nhiều calo
Gà tẩm bột giòn hoặc tôm ‘giòn’ chỉ là một thuật ngữ đệm để chỉ chiên! Bạn thích gà rán, gà tẩm bột hoặc tôm chiên trong món salad của mình, hãy cẩn thận vì nó có thể chứa gấp đôi đến gấp ba lượng calo so với các loại nướng hoặc hấp của nó.
Tôm chiên có thể chứa gấp đôi đến gấp ba lượng calo so với các loại nướng hoặc hấp của nó.
Salad mì ốngMì ống được sử dụng trong hầu hết các nhà hàng là loại bột tinh chế, và thêm mayonnaise và nước sốt phô mai lên trên chỉ làm cho trường hợp tồi tệ hơn. Nếu bạn đang làm mì ống tại nhà, hãy bỏ mì ống đóng gói của thị trường và chuẩn bị phiên bản của riêng bạn với mì nguyên hạt. Cho chúng với một nắm rau tươi cắt nhỏ, và sữa chua thay vì mayonnaise.
salad
mì ống Nếu bạn đang làm mì ống tại nhà, hãy bỏ mì ống đóng gói của chợ và chuẩn bị phiên bản của riêng bạn với mì ngũ cốc nguyên hạt.
Salad PatatoĐược đóng gói với vitamin và protein, khoai tây cũng chứa nhiều carbohydrate, và nước sốt mayo có hàm lượng calo cao chỉ mời thêm vài inch đến vòng eo mở rộng. Thưởng thức salad chỉ như một bên, hoặc làm phiên bản của riêng bạn mà không có mayonnaise. Giảm lượng carbs trong món salad của bạn xuống còn ba củ khoai tây cỡ trung bình.salad khoai tây Đây là lý do tại sao món salad
của bạn có thể không phải là bữa ăn lành mạnh nhất trong ngày của bạnCách để tập thể dục không chỉ là ăn mọi thực phẩm ‘lành mạnh’ một cách mù quáng. Hãy ghi nhớ những lời khuyên này và có một món salad thịnh soạn và dinh dưỡng mà không nghĩ đến việc đặt bất kỳ cân thừa nào.
